Ola de calor: hasta cuándo dura y cómo hidratarse correctamente

La primera ola de calor del verano 2025 golpea con fuerza a distintas zonas del país y una de ellas es la Ciudad de Buenos Aires. Con la llegada de las altas temperaturas, es fundamental mantener una hidratación adecuada, ya que el cuerpo pierde una gran cantidad de líquidos a través de la sudoración, lo que puede causar una deshidratación.

Según indicó el Servicio Meteorológico Nacional (SMN), el cierre de esta semana tendrá tormentas aisladas que parecen ser un alivio frente a la escalada de temperatura. Mientras tanto, se darán condiciones muy cálidas y hay que tomar algunos cuidados extras.

Además, es crucial prestar especial atención a los grupos más vulnerables, como los adultos mayores y los niños, quienes suelen ser más reacios a consumir líquidos debido a factores como la pérdida de la sensación de sed o la falta de apetito y, por lo tanto, corren un mayor riesgo de deshidratación que puede causar daños severos.

En ese contexto, especialistas dan sus recomendaciones para mantener una buena hidratación durante este verano 2025.

Recomendaciones para una hidratación adecuada ante una ola de calor
Es importante destacar que, como mínimo, «todas las personas deben consumir al menos 2 litros de agua al día», explican. Sin embargo, esta cantidad puede aumentar dependiendo del estilo de vida de cada individuo, como el nivel de actividad física, el clima y las condiciones de salud.

Las personas que realizan ejercicio físico, viven en zonas más calurosas o tienen trabajos exigentes deben ajustar su consumo de líquidos para compensar la mayor pérdida de agua por sudoración y esfuerzo. A continuación, algunas recomendaciones generales:

• Beber agua en las comidas y durante el resto del día.
• No esperar a tener la sensación de sed ni la boca seca
• Hidratarse antes, durante y después de realizar una actividad física
• Llevar siempre una botella de agua, principalmente en lugares muy calurosos
• Limitar la ingesta de bebidas azucaradas
• Durante el embarazo y lactancia, aumentar el consumo de agua
• Ofrecer agua a los niños y adultos mayores, ya que se deshidratan rápidamente
• Consumir frutas naturales de estación y sin agregado de azúcar, licuados con agua segura
• Recordar que las bebidas alcohólicas no son adecuadas para la hidratación
• Tomando 8-10 vasos de agua al día más frutas, verduras y/o mate u otra infusión, llegas seguro a los 2 litros que es lo mínimo necesario.

Consejos de hidratación para personas que hacen actividad física
Las personas que realizan deporte deben aumentar el consumo de agua, por lo que recomiendan.

• Mantener una adecuada hidratación antes, durante y después del ejercicio, ya que comenzar la actividad física con los músculos bien hidratados ayuda a prevenir lesiones y evita una disminución en el rendimiento deportivo.
• Durante la actividad física, la hidratación tiene que ser de a sorbos para no generar una complicación gastrointestinal. A veces uno se sobre hidrata en una actividad física y puede ser contraproducente.
• Por cada hora de actividad física, hay que tomar 1 litro de agua.
• Si son deportes de resistencia donde hay mucha sudoración y uno elimina electrolitos, está bueno reponerlos, por lo que además de agua se recomienda alguna bebida deportiva que tenga la cantidad justa de sodio y azúcares.

Fotos: Web.