La microbiota, antes conocida como «flora intestinal», es un conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo, principalmente en el intestino. Este ecosistema complejo y diverso desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar.
¿Qué es la microbiota?
La microbiota está compuesta por billones de microorganismos, incluyendo bacterias, virus, hongos y arqueas. Estos microorganismos viven en simbiosis con nuestro cuerpo, es decir, en una relación de beneficio mutuo.
Funciones clave de la microbiota:
Digestión: La microbiota nos ayuda a digerir ciertos alimentos, como la fibra, que nuestro cuerpo por sí solo no puede procesar.
Sistema inmunitario: La microbiota fortalece nuestro sistema inmunitario, protegiéndonos de patógenos dañinos.
Producción de vitaminas: Algunos microorganismos de la microbiota producen vitaminas esenciales, como la vitamina K y las vitaminas del grupo B.
Salud mental: Estudios recientes han demostrado que la microbiota influye en nuestra salud mental, afectando el estado de ánimo y la función cognitiva.
Protección contra enfermedades: Una microbiota equilibrada puede protegernos de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades inflamatorias intestinales y enfermedades autoinmunes.
Relación con los hábitos saludables:
Nuestros hábitos diarios tienen un impacto significativo en la composición y diversidad de nuestra microbiota. Una dieta equilibrada, rica en fibra, frutas y verduras, promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas. Por otro lado, una dieta alta en grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados puede alterar negativamente la microbiota.
El estrés crónico, el uso excesivo de antibióticos y la falta de sueño también pueden afectar negativamente la microbiota.
En nuestro programa «Estar Bien!», la doctora Angie Wapenka se refirió al tema…
Hablamos con la Dra. Angie Wapenka sobre la Microbiota y su relación con los «Hábitos Saludables».
Estar Bien! Todos los sábados a las 12h. con @veronicavarano.
Mirá el programa completo 👉🏻https://t.co/qxv6uYmzBK pic.twitter.com/ssJSvvX83n
— Global Play (@globalplayok) April 8, 2025
¿Cómo cuidar tu microbiota?
Dieta equilibrada: Consumí alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
Alimentos fermentados: Incluí en tu dieta alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, que contienen probióticos naturales.
Prebióticos: Consumí alimentos prebióticos, que alimentan a las bacterias beneficiosas de la microbiota. Los prebióticos se encuentran en alimentos como la cebolla, el ajo, los espárragos y las bananas.
Limitá el consumo de antibióticos: Los antibióticos pueden alterar la microbiota, así que usalos solo cuando sea necesario y bajo supervisión médica.
Reducí el estrés: Practicá técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el ejercicio regular.
Dormí lo suficiente: El sueño de calidad es esencial para mantener una microbiota saludable.
La microbiota es un ecosistema complejo y vital que juega un papel crucial en nuestra salud. Cuidar nuestra microbiota a través de hábitos saludables es fundamental para mantener un equilibrio óptimo y promover nuestro bienestar general.
Mirá «Estar Bien!». Todos los sábados a las 12.
Foto: Archivo Propio AI.
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