Después de 4 días de merecido descanso, toca volver a la rutina laboral.
Para que el regreso sea más llevadera, te proponemos algunas opciones de comida que te ayudarán a recargar energías y afrontar la jornada con vitalidad:
Desayuno:
Tostada integral con palta y huevo: Un clásico que te aportará grasas saludables, proteínas y fibra.
Yogur griego con frutas y granola: Una opción refrescante y nutritiva, rica en proteínas y calcio.
Batido verde: Combina espinacas, banana, manzana y leche de almendras para un aporte de vitaminas y minerales.
Almuerzo:
Ensalada de quinoa con pollo a la plancha y verduras: Un plato completo y ligero, rico en proteínas, fibra y antioxidantes.
Wrap integral con hummus, palta y vegetales: Una opción práctica y saciante, ideal para llevar al trabajo.
Cena:
Salmón al horno con verduras: Una cena ligera y saludable, rica en ácidos grasos omega-3 y vitaminas.
Pollo al curry con arroz integral: Un plato sabroso y exótico, rico en proteínas y especias antioxidantes.
Tortilla francesa con ensalada: Una opción sencilla y rápida, rica en proteínas y vitaminas.
Snacks:
Frutos secos: Un puñado de almendras, nueces o avellanas te aportará energía y grasas saludables.
Fruta fresca: Una manzana, banana o naranja te ayudará a saciar el hambre y te aportará vitaminas y fibra.
Yogur natural: Un snack ligero y refrescante, rico en proteínas y calcio.
Consejos adicionales:
Beber mucha agua: Mantenete hidratado durante todo el día para evitar la fatiga y el dolor de cabeza.
Planificar tus comidas: Dedicá unos minutos a planificar tus comidas de la semana para evitar caer en opciones poco saludables.
No te saltes ninguna comida: Saltarse comidas puede provocar bajadas de azúcar y aumentar el cansancio.
Dormir lo suficiente: Intentá dormir entre 7 y 8 horas cada noche para que tu cuerpo se recupere del esfuerzo diario.
¡Con estos consejos, la vuelta al trabajo será mucho más fácil!
Foto: Archivo propio IA.
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