“Todo hombre, si se lo propone, puede ser el escultor de su propio cerebro». Ramon y Cajal.
La práctica del mindfulness en el deporte es muy beneficiosa ya que trabajamos a partir de 4 ejes de entrenamiento, haciendo hincapié en 4 temas fundamentales que todos los deportistas necesitan entrenar para mejorar su rendimiento.
Estos ejes son:
-La Atención- concentración
-La perspectiva de la situación: Toma de decisiones
-Manejo del stress – Ansiedad- Modelos mentales
-Las lesiones
Mindfulness es: “Prestar atención al momento presente con intención y sin juzgar” Jon Kabat-Zinn
El mindfulness es una práctica que nos ayuda a entrenar la atención a conectarnos con el momento presente, y si hay algo que un deportista necesita es estar atento plenamente al momento presente. Ahí en cada instante de la competencia, sin interferencias externas ni internas.
Las interferencias externas pueden ser, como ruidos, gritos, la hinchada, insultos, indicaciones, gritos del CT, gritos de mis compañeros etc. Estos distractores externos pueden modificar nuestras reacciones, el entrenamiento en Mindfulness nos ayuda a estar conectados con aquellos que son relevantes a la hora de competir y aprender a seleccionarlos y darles la atención necesaria.
Cuando hablamos de interferencias internas estamos hablando de nuestros pensamientos, sesgos, creencias, que generalmente nos llevan a no rendir de la mejor manera, son pensamientos con contenido inhibitorio, son pensamientos de desaprobación, juicios de valor negativos hacia nuestra persona o rendimiento.
Mindfulness nos habla que los pensamientos son eventos de la mente y nos van generando emociones que interfieren en el rendimiento.
Hay 3 dimensiones en el proceso de entrenamiento de Mindf:
-Control y sostenibilidad de la atención: La atención se puede definir como la capacidad de seleccionar y concentrarse en los estímulos relevantes. Es decir, la atención es el proceso cognitivo que nos permite orientarnos hacia los estímulos relevantes y procesarlos para responder en consecuencia
-Respuesta de relajación. La práctica nos lleva a un estado de calma serenidad y claridad mental clave en el momento de la toma decisiones
-Reevaluación cognitiva de los pensamientos: La práctica del Mindf va a permitir la reinterpretación del estresor con el propósito de gestionar la reacción emocional del estímulo, La estrategia de reevaluación cognitiva es uno de los mecanismos de regulación emocional que ayuda al manejo del stress.
El mindfulness es una herramienta de trabajo que nos ayuda a entrenar la atención y a estar conectados con el momento presente, a dejar pasar los pensamientos, los juicios de valor que hacemos sobe nosotros mismos, a estar muy conectados con el momento presente de cada competencia, a tratarnos con más amabilidad y así bajar nuestros niveles de stress logrando tomar una perspectiva diferente de cada momento tolerando de mejor manera los eventos frustrantes y mejorando nuestro sistema inmunitario, ayudando tanto a la rehabilitación, como a estar más propensos a sufrir nuevas lesiones.
Es una herramienta que nos ayuda a entrenar la mente.
No dudamos nunca que para ser deportistas tenemos que entrenar nuestro cuerpo, pero a veces cuesta bastante tomar la decisión de entrenar nuestra mente. La mente tiene una importancia fundamental en el deporte y mindfulness es una herramienta entre otras para poder entrenarla.
Sabemos que como todo entrenamiento necesita compromiso, intención y repetición sostenida
El Mindfulness es una herramienta para entrenar nuestra mente y el recurso que usamos es la respiración y nuestro cuerpo es el ancla donde vamos a podernos conectar con el momento presente. La meditación es un deporte para el cerebro.
La práctica de la meditación trabaja sobre determinados circuitos cerebrales que provocan cambios funcionales y estructurales en el cerebro. Hay muchas investigaciones realizadas que demuestran estos cambios, los circuitos cerebrales se engruesan, se consolidan y generan cambios en nuestros comportamientos actitudes juicios.
Cuando uno tiene la mente entrenada en la atención tiene mayores posibilidades de cumplir con sus metas y objetivos.
Si te interesa entrenar Mindfulness y deporte en nuestro centro de Salud y bienestar para el deportista te damos un plan de entrenamiento personalizado.
Te podés contactar por
Instagram: Lic. Andrea Vázquez
Linkedin: Andrea Vázquez
O a nuestros contactos: 1162102151 / 1166834472
Seguí leyendo sobre
