El programa «Estar Bien» abordó la salud deportiva desde una visión holística con la participación de un trío de expertas: la licenciada en Nutrición Anabella Robino, la kinesióloga Agustina Merediz y la psicóloga deportiva Andrea Vázquez. El consenso es claro: para el alto rendimiento o el deporte amateur, el éxito reside en el cuidado integral, el contexto individual y el trabajo interdisciplinario.
El entrenamiento invisible: nutrición y fuerza
Anabella Robino, experta en nutrición deportiva con especialidad en el área infanto-juvenil, advirtió sobre el auge del running y el peligro de la autoexigencia excesiva [02:28]. Señaló que es común ver en consultorio a personas que pasan de ser sedentarias a querer correr una maratón en menos de un año, lo que conlleva un gran riesgo de lesión. Robino enfatizó que el entrenamiento de fuerza debe acompañar cualquier actividad física para reducir los riesgos de lesiones, citando a un colega: «si no hay fuerza, que no haya nada» [03:26].
Un concepto fundamental de su disciplina es el «entrenamiento invisible» [06:37]. Este periodo crucial ocurre inmediatamente después de la actividad y es cuando el deportista debe enfocarse en la rehidratación, la recarga de energías y, sobre todo, el descanso [06:47]. Este cuidado silencioso es vital para llegar a la próxima sesión de entrenamiento en óptimas condiciones. La nutricionista también destacó la importancia de contextualizar la alimentación [41:08], explicando que un plan no es universal; los requerimientos de hidratos de carbono, por ejemplo, varían drásticamente entre un maratonista que debe recargar energías para una prueba de endurance y alguien que realiza una actividad física menor [41:16]. Por otro lado, expresó su preocupación por la creciente profesionalización en deportes infanto-juveniles, que exige a niños cada vez más pequeños, poniendo en riesgo su crecimiento y desarrollo si no cuentan con la nutrición y el descanso adecuados [07:25, 07:39].
El cuerpo habla: kinesiología y enfoque integral
La kinesióloga Agustina Merediz, especialista en técnicas manuales, explicó que al recibir a un paciente lesionado, su primer paso es «ordenar la información» [12:08]. Para ella, el dolor no es un evento aislado, sino que se presenta en un contexto integral [12:45]. Por ello, indaga exhaustivamente sobre hábitos de sueño, alimentación, carga laboral (posturas) y situación emocional. Su consejo principal fue: «No lo normalicemos [al dolor], no es normal tener dolor» [15:04], e instó a las personas a escuchar al cuerpo, prestando atención a cuándo y por qué aparece el síntoma, ya que puede estar ligado a situaciones de estrés o conversaciones difíciles [15:30].
Merediz señaló que la lesión más frecuente que atiende actualmente es la rigidez de columna [17:02], que se manifiesta como dolor de cuello, hombros, mareos o dificultad para agacharse. La solución no solo reside en la terapia manual, que tiene comprobada evidencia científica, sino en la conciencia corporal y el «reseteo del sistema nervioso» a través de la respiración y las pausas activas [16:20, 19:21]. Destacó que muchos se lesionan por mal entrenamiento o al intentar volúmenes excesivos sin la adaptación necesaria, ejemplificando con la gente que pasa de running de calle a trail sin preparación adecuada [21:31, 23:14]. El rol del profesional es ser una guía [16:07] que dé las herramientas para que el paciente resuelva su problema.
La mente en juego: psicología y neuro-training
Andrea Vázquez, psicóloga de las categorías profesionales de Boca Juniors, enfatizó que todo deportista de élite es, ante todo, una persona [24:36] con una vida y problemas que «le traspasan». El trabajo psicológico aplica la neuropsicología para evaluar y entrenar las funciones ejecutivas [26:43], que son claves para la toma de decisiones en el campo: Resolución de Problemas, Velocidad de Procesamiento y Control Inhibitorio (la capacidad de anular el deseo personal en favor de una jugada de equipo) [27:32].
Vázquez explicó que el foco y la atención se entrenan [29:02]. El Mindfulness es una herramienta esencial, ya que ayuda a descartar lo irrelevante, entrenando el proceso cognitivo de la atención [37:10]. Esta práctica enseña a la persona a «detenerse a observar» [36:56], un paso fundamental para lograr la reorganización cognitiva y aprender a dejar pasar los pensamientos negativos para armar un nuevo circuito cerebral que potencie al individuo [39:52, 40:10].
Además, abordó temas clave para el deporte profesional, como la presión de las redes sociales (donde en un instante «se puede ser Dios o el demonio») [29:48], y la necesidad de preparar al deportista para la jubilación temprana [34:06], promoviendo su educación para que tengan un «colchón cognitivo» y opciones de vida fuera de la cancha [34:29]. Las tres expertas coincidieron en que el mayor problema detrás de la autoexigencia es el miedo [45:03], y la solución es fortalecer una mentalidad de crecimiento a través de objetivos cortos, realizables y acumulativos [45:55, 46:15].
Las expertas concluyeron que la salud deportiva es un círculo virtuoso [04:54] que depende de cuatro pilares: entrenamiento, nutrición, descanso y salud mental [38:19]. Este enfoque interdisciplinario, que respeta el proceso individual y evita la sobreinformación y el fanatismo, es el único camino para transformar la autoexigencia en un crecimiento constante.
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