Con más de ocho horas diarias frente a pantallas en promedio, los usuarios de smartphones enfrentan riesgos crecientes para la audición y la salud visual. Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y oftalmólogos coinciden: pequeños ajustes en volumen y brillo pueden prevenir daños irreversibles sin sacrificar la experiencia de uso.
El volumen ideal: la regla del 60/60
La OMS recomienda no superar el 60 % del volumen máximo del dispositivo y limitar la escucha continua a 60 minutos. Esto mantiene el sonido por debajo de 80 decibeles (dB) en promedio, nivel considerado seguro para exposiciones prolongadas. Por encima de 85 dB, el riesgo de pérdida auditiva aumenta significativamente tras pocas horas semanales. Auriculares pueden alcanzar 110-120 dB al máximo. Por eso es clave no pasar del 50-60 % y usar auriculares con cancelación de ruido, que permiten bajar el volumen sin perder calidad.
En iPhone: Configuración > Sonidos y vibración > Límite de volumen.
En Android: Ajustes > Sonidos y vibración > Volumen > Límite de volumen multimedia. Activar alertas de seguridad auditiva y apps como “Sound Meter” ayuda a monitorear en tiempo real.
El brillo ideal: adaptación al entorno
No existe un porcentaje único, pero la clave es ajustarlo según la luz ambiental. En interiores con luz normal, entre el 40 y 60 % es suficiente. En oscuridad (habitación o noche), bajar al 20-40 % evita fatiga ocular y deslumbramiento. Al aire libre con sol, subir al 80-100 %. “El brillo excesivo fuerza el enfoque constante y provoca sequedad, dolor de cabeza y alteraciones del sueño por luz azul. Muy bajo obliga al ojo a esforzarse y genera tensión”, señala el oftalmólogo Dr. Carlos Ruiz, especialista en visión digital. Recomendación universal: activar brillo automático (True Tone en iPhone o Brillo adaptable en Android) y filtros de luz azul (Night Shift o Modo oscuro). Esto también ahorra hasta 20 % de batería.
En iPhone: Configuración > Pantalla y brillo.
En Android: Ajustes > Pantalla > Brillo. elnacional.cat
Beneficios adicionales
Menor riesgo de tinnitus y sordera prematura.
Reducción de fatiga visual (síndrome de visión por computadora).
Mayor duración de batería y menos calor en el dispositivo.
Especialistas insisten: revisar estas configuraciones cada vez que cambie el entorno (casa, oficina, transporte) y tomar breaks cada 20 minutos.
Con ajustes tan sencillos, proteger la salud auditiva y ocular ya no depende de renunciar al celular, sino de usarlo con inteligencia. Pequeños cambios hoy evitan problemas mayores mañana.
Foto: Archivo propio IA.
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